ハゲかけてきた髪の育毛方法

ハゲかけたときは栄養バランスが偏った食事をしている可能性があります。このページでは髪に必要な食材と栄養を紹介します。

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ハゲかけたときは栄養バランスが偏った食事をしている可能性があります。このページでは髪に必要な食材と栄養を紹介します。

髪はどのようにして作られているの?

髪はどのようにして作られているの?

髪は主に以下の栄養素が元になって作られています。


「タンパク質」「亜鉛」「ビタミンB群」


まずタンパク質については、髪の主成分になります。

実際髪の毛の90%以上はケラチンというタンパク質でできています。

だからといってタンパク質ばかりをとればいいということではありませんが
髪にとってはまず必要なものです。

次に必要なのが亜鉛です。

摂取した栄養は一度体内で分解されて、髪の毛や筋肉やつめといったものになっていきます。

髪はほとんどの構成要素がタンパク質ですが、
髪になるためにはタンパク質の合成をたすける亜鉛が必要になってきます。

そして最後のビタミンB群です。

髪が太く長く成長するのは髪を作る細胞が分裂して大きくなるためです。

これをサポートをするのがビタミンBの役割です。

またビタミンBには血流を良くする効果もあるので、摂取した栄養が頭皮の隅々まで届きやすくなります。
 

どんな食材に多く含まれているの?

上であげた3つの栄養素を順に説明していきますね。

まずタンパク質を多く含む食材は肉や卵などの動物性のものが多いです。

特に鳥の胸肉やささみは脂肪分がすくなく、タンパク質を多く含んでいるのでおすすめです。

コンビニでよく売っているサラダチキンはダイエットしている人もよく食べてますね。

ただし、栄養バランスを考えると動物性のタンパク質と植物性のタンパク質を両方とることが大事です。

植物性のものは大豆に多く含まれているので、納豆や豆腐などを意識して取りましょう。

また1日の必要量は体重g分です。

60kgの人であれば60gのタンパク質が必要ということです。

ただし、60gと聞くと簡単そうですが実際は結構大変です。

サラダチキンには20g強のタンパク質は入っていますが、それ以外であと40gも必要です。

運動をしていない人でも最近ではタンパク質を補給するためにプロテインを飲んでいる人が増えています。


次に亜鉛です。

亜鉛はさらに摂りにくい栄養素です。

グラムあたりの含有量が一番多い食材が牡蠣ですが、これでも毎日3個は食べないと必要量に達しません。

一般的な食材であれば牛肩肉には多く含まれていますが、必要量食べるには300gです。

納豆も多く含んでいますが、10~12パックほど1日に食べる必要があります。

亜鉛についてはサプリメントで摂取するのが現実的です。


最後がビタミンB群です。

ビタミンB群といっているのはビタミンBの中にB6やB12、葉酸、パントテン酸など色々あるからです。

これらもそれぞれ多く含んでいる食材はありますが、現実的にはサプリメントで補給すれば必要量は摂取できます。

​効率的に摂るには?

栄養は1日だけ必要量摂ればいいというものではありません。

毎日「タンパク質」「亜鉛」「ビタミンB群」を必要量とる必要があります。

しかし、食事だけでそれを満たすことは現実的ではありません。

そこで効率的に摂れるのがサプリメントです。

私が飲んでいるのはBOSTON(ボストン)というサプリメントです。

これには髪に必要な亜鉛、ビタミンB群が含まれているだけではなく
脱毛の原因となるホルモンの働きを抑えてくれる効果もあります。

タンパク質は必要量はないですが、私はプロテインで補給しています。

それ以外にもSAVASミルクプロテインとかスカルプDのプロテインドリンクなどがタンパク質の量が多く手軽にとれるのでオススメです。
 
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